как улучшить сон
Известно ли вам, что мы треть своей жизни проводим во сне? По крайней мере, нормальный распорядок дня предусматривает такое для организма.
Но с сегодняшним бешеным темпом жизни, для многих сон – это редчайшая роскошь. Которой, тем не менее, пренебрегать не стоит. Иначе наш организм предъявит счет в виде сонливости, резких перепадов настроения, ослабления кратковременной памяти, снижение творческого потенциала, способности планировать и рассеянности.
И это только временные последствия. К длительным же относятся: ожирение, преждевременное старение, постоянное ухудшение памяти, истощение сил, а значит и истощение иммунной системы, что приведет к повышению восприимчивости к инфекциям, увеличению риска развития диабета, сердечно-сосудистым и желудочно-кишечным заболеваниям.
Если вы нашли у себя эти симптомы, то стоит предпринять меры в борьбе с недосыпанием.
Что же именно тогда можно предпринять? Вот несколько советов для улучшения сна:
1. На ночь примите теплую ванну или душ.
2. Несколько раз в неделю давайте себе умеренную физическую нагрузку, но без интенсивных упражнений перед сном.
3. Создайте в спальне условия для сна – там должно быть тихо, темно и прохладно.
4. Доказано, что человек высыпается, если он старается ложиться и просыпаться в одно и тоже время каждый день (читайте о том, как составить распорядок дня).
Так что, не делайте из сна роскошь. Ведь семье, друзьям и близким вы нужны здоровым. Согласитесь, профилактика дешевле самого лечения!
Рейтинговые новости: